Упражнения за тяло

Поработи върху горната част на тялото си. Застани в изправена позиция, с тежести и в двете ръце и разположи ръцете си пред бедрата си, като дланите ти сочат към тялото ти. Вдигни тежестите на горе до нивото на гърдите ти, като поддържаш мускулите на врата си отпуснати, а раменете – надолу. Опъни ръцете си настрани на нивото на раменете, като дланите ти сочат надолу, и бавно спусни ръцете си надолу. Контролирай движенията си докато спускаш ръцете си надолу, така че да се създаде съпротивление.
В изправена позиция вземи една тежест с двете си ръце и я постави над главата си. Спускай тежестта надолу с двете си ръце, като държиш лактите и трицепсите си близо до лицето си. После изправи тежестта нагоре, като стъпваш само на пръстите на краката си. Върни се в първоначалната си позиция и повтори 20 пъти.
Упражнение за коремните мускули, задните части и бедрата. Започни от изправена позиция. Дръж юмруците си до брадичката си и изпълни ляв ритник, започвайки с коляното. После върни крака на земята и направи 20 удара във въздуха с всеки крак. Ако имаш нужда да поработиш повечко върху краката, виж нашите предложения за 10 ефикасни упражнения за крака.
Упражнение за коремните мускули. Легни по гръб, запазвайки краката си изпънати. Повдигни краката си няколко сантиметра над земята. Отдалечи краката си, така че да се образува широко “V”. Събери отново краката си, като кръстосаш десния над левия. Разделичи отново краката си и пак ги събери в центъра, поставяйки левия крак над десния. Дръж гърба си опрян до земята през цялото време и повтори 20 пъти.
Упражнение за цялото тяло. Застани така, че пръстите на краката ти и коленете ти да са по-широко разположени отраменете ти. Краката ти трябва да са насочени навън. Скочи и приближи краката и коленете си, “приземявайки” се със свити колене, сякаш седиш на стол. Скочи отново, но този път се приземи в първоначалната си позиция. Повтори 20 пъти.

loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 − five =