Диета за тинейджъри – първа част

Диетата, подходяща за тинейджъри, трябва да съдържа всички необходими за растежа на тялото субстанции. Този вид диети трябва да бъдат богати на калции за растящите кости; протеини за развиването на мускулатурата; прости/бавни въглехидрати за продължителната енергия, която дават; витамини и минерали за поддържането на здравословен живот.

Ако си тинейджър, всеки ден трябва да ядеш поне един от следните видове храни:

  • Млечни продукти – обезмаслено мляко, сирене фета.
  • Печено месо (забрави за пърженото месо) – пилешка пържола, телешко месо, сьомга, риба тон, пъстърва.
  • Салата – свежа салата от марули, домати, краставици, червени и зелени чушки, моркови, зеле, целина. Салатата може да бъде микс от няколко от изброените зеленчуци или само от един вид зеленчук.
  • Добри (познати още като бавни) въглехидрати – овесена каша, пълнозърнест хляб, бобови храни, леща.
  • Добри (ненаситени) мазнини – маслиново олио (може да го добавяш в салата си), авокадо и тиквени семки.
  • Ядки – 25-50 грама суровки ядки.
  • Плодове – докато сваляш килограми, трябва да приемаш не повече от два плода на ден, защото те са богати на въглехидрати. Когато постигнеш желаното тегло, може да ядеш колко пожелаеш плодове. Плодът може да бъде твоята здравословна закуска – ще ти даде енергия, заради въглехидратите, които съдържа.

 

 

 

loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

one + 1 =