Диета за тинейджъри – втора част

След като в “Диета за тинейджъри – първа част” ви изброихме храните, които трябва да приемат, сега ще ви покажем и едно примерно меню.

 

Закуска (около 7-8 часа)

2 филии пълнозърнест хляб, авокадо, маруля и риба тон (може и от консерва).

Тази закуска съдържа:

Добри въглехидрати – пълнозърнест хляб

Добри мазнини – авокадо

Фибри и витамини – маруля

Протеини – риба тон

Похапване (около 10 часа)

Купичка обезмаслено кисело мляко – по-добре да е обикновено, без добавки и подсладители.

Киселото мляко е богато на калции, добри въглехидрати и протеини.

Обяд (около 13 часа)

Пилешка пържола и салата от домати и краставици.

Този обяд е богат на протеини, доматите съдържат ликопин (има голям ефект при свалянето на килограми и се препоръчва при диети) и витамини, а краставиците ти дават фибри и вода.

Похапване (около 16 часа)

50-60 грама ядки – тиквени семки, лешници, орехи, бадеми.

Това похапване е богато на витамини, минерали и ненаситени мазнини.

Вечеря (не по-късно от 19 часа)

Порция сьомга и салата от марули.

 

Както виждаш, диетата не е, за да те държи гладен/гладна, но ти подбира храни, които са полезни, и ти дават енергия през целия ден, без да натрупваш мазнини.

Още няколко съвета за диетата ти

Не е естествено тинейджърите да бъдат с наднормено тегло. Ако един тийн имат наднормено тегло, това означава, че нещо в неговия/нейния стил на живот не е наред. Подрастващите се нуждаят от малки, но редовни порции храна, както и от много активности. А ето и няколко активности, които може да изпробваш:

  • Баскетбол
  • Танци
  • Тренировка у дома
  • Разходка в парка
  • Бадминтон
  • Ходене/тичане на едно място, докато гледаш телевизия
  • Плуване
  • Волейбол
  • Аеробика
  • Колоездене
  • Тенис

Ако следваш диетата за тинейджъри и тренираш какъвто и да е било спорт за един час, пет пъти в седмицата, със сигурност ще свалиш излишните килограми.

 

Сподели

Диета за тинейджъри - първа част" ви изброихме храните, които трябва да приемат, сега ще ви покажем и едно примерно меню.

" class="pin-it-button" count-layout="horizontal">
Google1DeliciousDiggGoogleStumbleuponRedditTechnoratiYahooBloggerMyspaceRSS
loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

2 × 3 =