Диета за вегетарианци – втора част

След като в Диета за вегетарианци – първа част ви показахме основните насоки, които трябва да се спазват, когато сте на диета, а не ядете место, сега ще ви покажем и едно примерно вегетарианско меню.

 

 

 

Понеделник – 1 100 калории

Закуска – 100 грама необработено авокадо с домати (колкото искаш) и 50 грама нискомалсено тофу. Нарежи авокадото и доматите, добави малко сол и оцет. Не слагай олио, защото авокадото е достатъчно мазно.

Похапване – ябълка. Тук може да добавиш и протеинов шейк.

Обяд -100 грама сварен кафяв ориз и 150 грама нискомаслено тофу. Може да свариш ориз и тофуто заедно, като е много важно да добавиш и подправки, например кимион или черен пипер, защото те придават пикантност в ястието. Не добавяй олио. Ако искаш, може да си направиш и свежа салата от домати, краставици или маруля.

Похапване – чаша нискомаслено соево мляко. Ако не ти харесва вкуса, пий го със сламка – така ще отива направо във гърлото ти.

Вечеря – купичка леща.

 

Вторник – 1 150 калории

Закуска – банан.

Похапване – чаша нискомаслено соево мляко или протеинов шейк.

Обяд – Свари 200 грама броколи и 200 грама нискомаслено тофу. Добави сол и босилек.

Похапване – 50 грама сурови орехи.

Вечеря – Свари си грах с вода, сол и малки парченца домати. Преди сервиране добави магданоз.

 

Сряда – 1 400 калории

Закуска – Налей гореща вода върху 3 супени лъжи овесена каша (обикновена овесена каша, без захар, без допълнителни аромати, без никакви добавки) и добави половина супена лъжица мед.

Похапване – 50 грама сурови бадеми.

Обяд – нарежи 200 грама тиквички, добави 200 грама нискомалсено тофу и го сложи във фурната за 20-30 минути. Сервирай с копър.

Похапване – круша и протеинов шейк.

Вечеря – свари 300 грама боб с чесън и сол. Сервирай с лимонов сок или оцет.

 

Четвъртък – 1 150

Закуска – 100 грама пълнозърнест хляб намажи с домат и 50 грама нискомаслено тофу, може да добавиш и сол.

Похапване – протеинов шейк.

Обяд – 200 грама печени картофи и 100 грама тофу.

Похапване – ябълка.

Вечеря – тофу и супа от праз. Нарежи 200 грама нискомаслено тофу и праз и вари с чесън и сол за 20 минути. Яж докато е още горещо.

 

Петък – 1 100 калории

Закуска – 300 грама киви.

Похапване – 50 грама сурови тиквени семки.

Обяд – 200 грама тофу, 2 нарязани домата, добави лъжица маслини и вари за 20 минути. Сервирай с босилек.

Похапване – 200 грама моркови. Измий ги и ги нарежи на тънки, дълги парчета. Изстискай лимон в една чаша и добави малко вода и сол. Сложи морковите в чашата – по този начин ще станат много вкусни и сочни.

Вечеря – 300 грама боб и доматена салата.

 

Събота – 1 100

Закуска – голям грейпфрут.

Похапване – 200 грама червени чушки.

Обяд – свари 200 грама спанак и 200 грама тофу, добави и лъжица маслиново олио, сол и други подправки.

Похапване – 50 грама сурови бадеми.

Вечеря – свари 200 грама картофи с 2 домата, 2 червени чушки и чесън.

 

Неделя – 1 300 калории

Закуска – ябълка.

Похапване – 300 грама пъпеш.

Обяд – 200 грама спагети. Приготви сос от домати и тофу. Свари 100 грама нискомаслено тофу и 2 нарязани домата.

Похапване – протеинов шейк или 50 грама сурови лешници.

Вечеря – купичка леща.

 

Сподели

Диета за вегетарианци - първа част ви показахме основните насоки, които трябва да се спазват, когато сте на диета, а не ядете место, сега ще ви покажем и едно примерно вегетарианско меню.

 

" class="pin-it-button" count-layout="horizontal">
Google1DeliciousDiggGoogleStumbleuponRedditTechnoratiYahooBloggerMyspaceRSS
loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

four × 1 =